Duruş ve ergonomi
Duruş konusunda yaygın bir anlayış var: "doğru bir pozisyon" olduğu ve ondan sapmanın ağrıya yol açtığı. Güncel bilgi bu resmi belirgin şekilde değiştirdi.
Önce bir düzeltme
Araştırmalar, duruş ile ağrı arasında sanıldığı kadar doğrudan bir ilişki olmadığını gösteriyor. "Kötü duruşlu" pek çok kişide hiçbir şikâyet yok; "iyi duruşlu" pek çok kişide ise var.
Asıl belirleyici olan duruşun kendisi değil, ne kadar süre aynı pozisyonda kalındığı. Vücut pozisyon değiştirmeye ihtiyaç duyar. En "doğru" pozisyon bile saatlerce korunduğunda yük oluşturur.
Bu nedenle güncel yaklaşımda hedef, "mükemmel duruş" değil hareket çeşitliliğidir. En iyi pozisyon, bir sonraki pozisyondur.
Yine de belirli duruş örüntüleri, belirli bölgelerdeki yükü artırır ve şikâyetlerle ilişkilendirilir.
Sık görülen örüntüler
Başın öne konumlanması. Baş öne gittikçe boyun ve üst sırt kaslarının taşıması gereken yük artar. Ekran kullanımıyla yaygınlaşmıştır.
Boyun düzleşmesi → · "Telefon boynu" →
Yuvarlak omuzlar ve artmış üst sırt eğriliği. Omuzların öne dönmesi, göğüs kafesinin çökmesi. Omuz mekaniğini ve solunum kapasitesini etkileyebilir.
Bel eğriliğinde değişiklik. Eğriliğin artması ya da düzleşmesi; her ikisi de yük dağılımını değiştirir.
Pelvis eğimi ve seviye farkı. Kalça çevresi kas dengesizlikleriyle ilişkili.
Kendi duruşunuzu nasıl fark edersiniz?
Aynada kendinizi değerlendirmek zordur çünkü bakarken otomatik olarak düzeltirsiniz. Daha güvenilir yöntemler:
Fotoğraf. Birinden, siz farkında olmadan yandan ve arkadan fotoğrafınızı çekmesini isteyin. Duvarın yanında, doğal duruşunuzla.
Yandan bakıldığında kulak, omuz ve kalça çıkıntısı kabaca aynı dikey hat üzerinde mi?
Arkadan bakıldığında omuz seviyeleri eşit mi, kürek kemikleri simetrik mi, bel çukurları benzer mi?
Ayakkabı tabanları. Tek yönlü ve asimetrik aşınma, yük dağılımı hakkında bilgi verir.
Gün sonu belirtileri. Hangi bölgede yorgunluk hissediyorsunuz? Bu, hangi kasların aşırı çalıştığını gösterir.
Değerlendirme
Klinik değerlendirmede duruş gözlemi, hareket açıklığı ölçümü, kas uzunluk ve kuvvet testleri ile çalışma-yaşam koşullarının incelenmesi yapılır.
Yaklaşım
Hareket çeşitliliği. En önemli bileşen. Uzun süre sabit kalmamak, düzenli pozisyon değiştirmek.
Kısalmış yapılara yönelik esneklik çalışması. Göğüs ön bölgesi, kalça ön bölgesi, ense.
Zayıf kalmış kas gruplarının kuvvetlendirilmesi. Kürek kemiği stabilizatörleri, derin boyun kasları, gövde ve kalça kasları.
Farkındalık eğitimi. Kendi pozisyonunu fark etme ve düzeltme becerisi.
Ortam düzenlemesi. Çalışma masası, ekran, sandalye, uyku pozisyonu.
Bu konuda kısa anlatım
Kayıt bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez.
Duruşu düzeltmeye yönelik çalışma
Günlük duruş alışkanlıkları üzerine bilgilendirme ve basit bir hareket örneği.
Duruş için basit bir hareket
Omuz ve sırt bölgesine yönelik basit bir hareket örneği.
Duruşu destekleyen hareket
Gövde ve omuz kuşağına yönelik basit bir hareket örneği.
Bu içerik genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Şikâyetleriniz sürüyorsa bir hekime başvurunuz. Fizyoterapi programları hekim tanısı ve tedavi planı doğrultusunda planlanır ve uygulanır.