Omuz · 19 Temmuz 2026
Omuz ağrısının geceleri artması sık karşılaşılan bir durumdur. Bunun iki nedeni öne çıkar: gündüz dikkat başka yöndeyken fark edilmeyen ağrı, gece sessizlikte belirginleşir; ayrıca yatar pozisyonda omuz eklemine binen basınç değişir. Genel eğilim, ağrılı omuz üzerine yatmaktan kaçınmaktır.
Gece ağrısı neden artar
Ayakta ve otururken kolun ağırlığı omuz eklemini hafifçe aşağı çeker; eklem aralığı bu sayede bir miktar korunur. Yan yatıldığında bu etki ortadan kalkar ve vücut ağırlığı omuz üzerine biner.
Ayrıca gün içinde hareketle dağılan gerginlik, uzun süre sabit kalınca birikir. Bu yüzden sabaha karşı artan ağrı sık bildirilir.
Sık tercih edilen pozisyonlar
Sırt üstü. Omuz üzerine doğrudan yük binmez. Kolun altına ince bir yastık konarak omuz başının geriye düşmesi engellenebilir.
Sağlam taraf üzerine yan yatış. Ağrılı kol göğsün önünde bir yastığa yaslanır; böylece kol öne düşüp omuzu içe döndürmez.
Kaçınılan pozisyon. Ağrılı omuz üzerine yatmak ve kolu başın altına alarak uyumak, sık olarak ağrıyı artıran pozisyonlar olarak bildirilir.
Yastık düzeni
| Pozisyon | Yastık kullanımı |
|---|---|
| Sırt üstü | Baş için orta yükseklik; ağrılı kolun altına ince destek |
| Yan yatış (sağlam taraf) | Baş yastığı omuz genişliğini dolduracak yükseklikte; kucakta ikinci yastık |
| Yüzüstü | Genellikle önerilmez; boyun ve omuzu zorlar |
Gece ağrısı ne zaman ayrıca değerlendirilmeli
Gece boyunca uykudan uyandıran, kolu belirli bir açının üzerine kaldırmayı engelleyen, dinlenmekle geçmeyen veya darbe sonrası başlayan omuz ağrısı hekim değerlendirmesi gerektirir. Aynı şekilde kolda güç kaybı, uyuşma ya da şekil değişikliği bekletilmez.
Gündüz alışkanlıkları da etkiler
Gece ağrısı çoğu zaman gündüz biriken yükün sonucudur. Baş üstü tekrarlayan hareketler, tek omuzda ağır taşıma ve uzun süre bilgisayarda öne uzanmış kol pozisyonu sık görülen etkenlerdir.
İlgili içerikler
Omuz ağrısının nedenleri · Omuz sıkışma sendromu · Donuk omuz egzersizleri
Sorular
Bu konuda sık sorulanlar
Sıcak mı soğuk mu uygulamalıyım?
Bu, ağrının nedenine göre değişir; hekiminize danışın.
Kolumu askıya almalı mıyım?
Askı kullanımı yalnızca hekim önerisiyle ve belirli sürelerle olur; gereksiz hareketsizlik omuzda sertleşmeye yol açabilir.
Yatak sertliği fark eder mi?
Çok yumuşak yataklarda omuz gömülüp pozisyon bozulabilir. Kişiye göre değişir.
Bu içerik genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Şikâyetleriniz sürüyorsa bir hekime başvurunuz. Fizyoterapi programları hekim tanısı ve tedavi planı doğrultusunda planlanır ve uygulanır.
