Diz ve kalça
İliotibial bant, kalçadan dizin dış kısmına uzanan kalın bir bağ dokusu şerididir. Dizin dış kısmında, koşu sırasında ortaya çıkan ağrının en sık nedenidir.
Tanınabilir bir örüntüsü var
Bu tablonun ayırt edici özelliği, ağrının öngörülebilir bir mesafede başlamasıdır.
Kişi tipik olarak şunu anlatır: "İlk 3 kilometre hiçbir şey yok, sonra dizimin dışında yanma başlıyor, devam edersem koşamayacak hâle geliyorum." Dinlenince geçer, bir sonraki koşuda yaklaşık aynı mesafede tekrar başlar.
Diğer belirtiler: - Dizin dış kısmında yanıcı, keskin ağrı - Yokuş aşağı koşuda belirginleşme - Merdiven inerken rahatsızlık - Bölgeye bastırıldığında hassasiyet - Bisiklette de görülebilmesi
Neden olur?
Kalça yan kas zayıflığı. En önemli faktör. Bu kaslar zayıf olduğunda, tek ayak üzerine yüklenirken leğen kemiği karşı tarafa düşer ve bant üzerindeki gerilim artar.
Yük artışı. Koşu mesafesinin ya da yoğunluğunun hızla artırılması. Klasik hata: hafta sonu maratonuna hazırlanırken mesafeyi haftada iki katına çıkarmak.
Zemin ve rota. Sürekli aynı yönde eğimli bir zeminde koşmak, sürekli aynı yönde pistte dönmek.
Yıpranmış ayakkabı.
Koşu tekniği. Adım genişliğinin dar olması, dizin içe çökmesi.
Yaklaşım
Yük düzenlemesi. Ağrı çıkmadan önceki mesafenin altında kalmak. Tamamen koşmayı bırakmak yerine, tolere edilen mesafede devam etmek genellikle daha iyi sonuç verir.
Kalça kuvvetlendirme. Programın merkezi. Kalça yan ve dış döndürücü kasları.
Tek bacak kontrol çalışması. Tek ayak üzerinde leğen kemiğinin seviyesini koruyabilme.
Koşu tekniği düzenlemesi. Adım sıklığının hafifçe artırılması bazı kişilerde bant üzerindeki gerilimi azaltır.
Rota ve ayakkabı düzenlemesi. Eğimli zeminden kaçınma, dönüş yönünü değiştirme, ayakkabı kilometresini takip etme.
Yumuşak doku çalışması. Kalça ve uyluk dış bölgesine yönelik teknikler. Bandın kendisini "germeye" çalışmak yerine, ona bağlanan kaslara odaklanmak daha etkilidir.
Koşuya dönüş
Kademeli olarak. Ağrısız mesafeden başlanır, haftalık artışlar sınırlı tutulur. Ağrı geri döndüğünde bir önceki düzeye inilir.
Kalça kuvveti gelişmeden mesafeyi artırmak, tablonun tekrarlamasının en yaygın nedenidir.
İlgili içerikler
Diz ağrısının nedenleri · Patellofemoral ağrı sendromu · Amatör sporcularda en sık yapılan hatalar
Bu içerik genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Şikâyetleriniz sürüyorsa bir hekime başvurunuz. Fizyoterapi programları hekim tanısı ve tedavi planı doğrultusunda planlanır ve uygulanır.