Ayak ve ayak bileği
Günde ortalama binlerce adım atıyoruz. Her adımda ayak ile zemin arasındaki tek arayüz ayakkabı. Bu, onu göründüğünden daha belirleyici kılıyor.
"En iyi ayakkabı" diye bir şey yok
Bu konudaki en yaygın yanılgı, herkese uyan ideal bir ayakkabı bulunduğu düşüncesi. Araştırmalar bunu desteklemiyor: ayak yapısı, aktivite türü, kilo ve mevcut şikâyetler seçimi değiştirir.
En yararlı ölçüt kişisel: o ayakkabıyla gün sonunda ayağınız, diziniz ve beliniz nasıl?
Bakılacak özellikler
Ön genişlik. Parmakların sıkışmadan yayılabildiği genişlik. Ayakkabının en ucu ile en uzun parmak arasında yaklaşık bir başparmak genişliği boşluk olmalı.
Topuk yüksekliği. Yüksek topuk, vücut ağırlığını ayağın ön kısmına kaydırır ve baldır kaslarını kısaltır. Sürekli kullanım hem ayak ön kısmında hem de aşil bölgesinde sorun oluşturabilir.
Tamamen düz tabanlar da herkese uygun değildir — özellikle baldır esnekliği kısıtlı olanlarda topuk ağrısını artırabilir. Küçük bir topuk yüksekliği çoğu kişi için uygun.
Topuk desteği. Ayakkabının topuk bölgesini iki elle sıkıştırdığınızda kolayca eziliyorsa destek yetersizdir.
Burulma direnci. Ayakkabıyı iki ucundan tutup bez gibi bükebiliyorsanız, orta bölüm desteği zayıftır. Ayakkabı parmak dibi hizasından bükülmeli, ortadan değil.
Taban. Ne aşırı yumuşak ne aşırı sert. Aşırı yumuşak taban ayağı dengesizleştirir.
Ayakkabı ne zaman değişmeli?
Görünümü değil, işlevi değişir. Dış görünüş iyiyken içteki yastıklama ve destek çoktan bitmiş olabilir.
Değiştirme işaretleri: - Tabanın tek yönlü belirgin aşınması - İç tabanın çökmesi, ayak izinin belirginleşmesi - Topuk bölgesinin desteğini kaybetmesi - Aynı ayakkabıyla yeni ortaya çıkan ayak veya diz şikâyetleri
Koşu ayakkabılarında kilometre takibi yararlıdır — çoğu kişi ayakkabısını gereğinden çok daha uzun süre kullanır.
Satın alma ipuçları
- Gün sonunda deneyin — ayaklar gün içinde şişer
- Kullanacağınız çorapla deneyin
- İki ayağı da ölçtürün; genellikle bir ayak diğerinden büyüktür ve büyük olana göre seçilir
- Mağazada birkaç adım atın
- "Zamanla ayağa oturur" beklentisiyle dar ayakkabı almayın
Aktiviteye göre
Yürüyüş ve koşu. Aktiviteye özel, yeterli yastıklama ve topuk desteği olan modeller.
Uzun süre ayakta çalışma. Destekleyici taban, yeterli genişlik. Gün içinde ayakkabı değiştirmek, aynı bölgeye sürekli aynı basıncın binmesini önler.
Ev içi. Tamamen düz ve desteksiz terlik, mevcut ayak şikâyeti olanlarda sorunu artırabilir.
İlgili içerikler
Bu içerik genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Şikâyetleriniz sürüyorsa bir hekime başvurunuz. Fizyoterapi programları hekim tanısı ve tedavi planı doğrultusunda planlanır ve uygulanır.